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Anche se la volpe potesse uccidere tutte le galline, non le mangerebbe tutte quante! Sono solo gli esseri umani intelligenti e civilizzati che si uccidono e si mutilano tra di loro senza alcuna ragione logica! Pensate solo questo: al genere umano sono stati necessari tre miliardi di anni per evolversi fino allo stadio presente, ma la visit web page tecnologia è letteralmente esplosa raggiungendo i livelli attuali solo negli ultimi cento anni.

Oppure i viaggi sulla luna? Potreste pensare che io stia vedendo solo una faccia della medaglia. Di certo non posso negare gli incredibili passi avanti fatti nel campo della medicina. Infatti non li nego. La nostra conoscenza del corpo umano è andata sempre più perfezionandosi nel corso degli ultimi cento anni. Ma anche i migliori esperti in questo campo ammettono che, più esplorano il corpo umano, più si rendono conto di quanto poco capiscono del funzionamento di libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf macchina incredibile.

Troppo spesso è stato dimostrato che la nostra conoscenza limitata è causa, nel tempo, di molti più problemi di quanti riesca a curarne. La maggior parte della medicina moderna è volta alla ricerca della pillola magica o del medicamento che riesca ad alleviare sintomi. Per anni ho sofferto di stipsi ma non me ne meravigliavo. Fin dalla nascita siamo vittime di un lavaggio del cervello che ci vuole fare credere che malattie e malesseri siano eventi naturali.

Il dottore ci prescriverà la medicina o la pillola che ci guarirà. Il mio medico mi avrebbe prescritto un lassativo e, nel giro di pochi giorni, la mia stipsi si sarebbe risolta. Pensate alla complessità di quei miliardi di cellule: sono state create per sviluppare il cancro?

Perché il dottore non mi disse che la continue reading stitichezza era dovuta al fatto che consumavo cibi sbagliati? Normalmente, qualunque tipo di problema ci si presenti nella vita, abbiamo la tendenza a risolverlo eliminandone le cause piuttosto che cercando di alleviarne le conseguenze. Sarebbe libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf soluzione non solo del tutto idiota, ma disastrosa.

Siamo portati a pensare che dolori, tosse, raffreddori, mal di testa, febbre, nausea o apatia siano in sé per sé delle malattie, mentre invece non lo sono.

Spesso, come nel caso di tosse o vomito, il sintomo non è solo un avvertimento, ma rappresenta già una parte della cura. La tosse è un mezzo di cui si serve la Natura per aiutarci ad espellere corpi estranei dai polmoni, proprio come il vomito serve a liberarci dai veleni presenti nello stomaco.

A volte, le medicine prescritte dai medici per rimuovere i sintomi servono solo a peggiorare la situazione. Inoltre sono sostanze tossiche e possono causare effetti collaterali sia fisici che mentali. Il paziente continua spesso a soffrire del disagio iniziale, a cui si è aggiunto un ulteriore disagio fisico e mentale, dovuto alla dipendenza insorta. A quel punto, spesso il rimedio consiste o nel somministrare dosi sempre più massicce e frequenti del medicinale oppure portare gradualmente il paziente ad assumerne un altro più potente e letale.

Ancora una volta cercano di rimuovere il sintomo. Ne ho abbastanza. Ho bisogno di una pausa di riposo. Come mai gli elefanti riescono a vivere più a lungo degli uomini senza dover ricorrere alle cure mediche, senza bisogno di indumenti o altre protezioni e senza essere in grado di fare scorte di cibo? Come mai sono in grado di farlo anche tutte le altre creature viventi, come del resto, un tempo, succedeva anche agli uomini? Dopotutto, la figura del medico è relativamente recente read article Storia del genere umano, per non parlare di quella del dietologo e del nutrizionista, che rappresenta una novità degli ultimi decenni.

Oggi, consideriamo piuttosto barbariche le terapie mediche impiegate solo un centinaio di anni fa. In effetti, il corpo umano è la più efficiente macchina per la sopravvivenza che esista sul nostro pianeta. Un altro problema risolto!

Credete sia una situazione libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf Read article è esattamente quello che facciamo noi quando rimuoviamo il sintomo della malattia invece della causa.

Potreste pensare che io sia un ipocrita a criticare in questo modo la civiltà moderna. Preferirei vivere in una capanna di fango nel bel mezzo di una palude? Certamente no. Ma quale vantaggio ci porta tutto questo se link che comunichiamo o il cibo che ci procuriamo ci fanno male?

Il suicidio è sconosciuto nel regno animale. Noi siamo la sola specie che ha imparato a piangere. E i coccodrilli? Le lacrime libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf coccodrillo non sono vere lacrime. E proprio qui sta il difetto della macchina perfetta. Questo comportamento è stato la nostra rovina e, a meno che non impariamo dai nostri errori in tempi molto brevi, porterà non solo alla nostra distruzione, ma al totale annientamento della vita del pianeta.

A quale dei due dareste ascolto? Gli animali selvatici danno alla luce i loro piccoli senza tutte le nostre difficoltà, senza alcun medico. Il fatto di non saper né leggere né scrivere e di non avere alcun titolo accademico non crea loro alcun problema. Credo che anche i dinosauri fossero altrettanto sicuri della loro sopravvivenza. Dovremmo invece usare il nostro intelletto per migliorare la vita, non libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf peggiorarla o addirittura distruggerla.

Lo scopo dei tre capitoli precedenti era di ricordarvi che, a prescindere dalle grandi conquiste raggiunte, noi contiamo meno della libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf piccola delle formiche confronto ai miracoli operati dalla Natura. Libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf a creare un prodotto, più o meno delle dimensioni di una ghianda, che, sotterrato nel terreno ed ignorato completamente, inizi a crescere, anno dopo anno, fino a raggiungere le dimensioni di una quercia, che viva per centinaia di anni, producendo ogni anno migliaia di nuove ghiande che assicurino la libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf della specie per sempre.

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E una quercia non è un prodotto della nostra immaginazione, ma una realtà di fatto. Parliamo di miracoli della natura. In effetti ci appaiono tali solo perché la tecnologia che li ha prodotti è infinitamente più sofisticata della nostra e, di conseguenza, ci risultano incomprensibili. Tuttavia, questi miracoli esistono e sono innegabili. Ho sempre avuto difficoltà a mettere in discussione il loro sapere, anche perché sono persone intelligenti, molto ben preparate e dedicate alla loro professione.

Se la vostra auto avesse un problema, la fareste riparare da una piccola scimmia? Ovviamente no! Non lo farebbe neanche la persona più sciocca. Eppure, noi non facciamo nulla di meglio quando permettiamo alle nostre menti intelligenti di ignorare gli insegnamenti della Natura. A questo punto, non vorrei pensaste che per me tutti i medici e i dietologi sono dei pazzi o dei ciarlatani.

Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Non esiste professione più bella di quella del medico, e sono orgoglioso che sia stata scelta da Richard, il mio figlio più giovane. Le persone che più di tutte apprezzano la libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf complessità del corpo umano sono proprio i medici, cioè coloro che ne capiscono più di ogni altro al riguardo. Più imparano, più si rendono conto di quanto poco ne sanno.

I medici sono esseri umani. Ed ecco la quarta istruzione — se qualcuno vi dà dei consigli che vanno contro gli insegnamenti della Natura, per quanto possa essere un personaggio eminente e qualificato, ignorateli! Ma come mai allora la maggior parte di noi pensa di essere immune da questi pericoli? Perché sembriamo essere ignari delle conseguenze di quello che introduciamo quotidianamente nel nostro stomaco? Sarà forse perché, in maniera molto semplicistica, tendiamo a suddividere gli alimenti che ingeriamo in due sole categorie: cibo commestibile e veleno?

Ne deduciamo, quindi, che esistono check this out che sono cibo per alcuni, e veleno per altri. Magari fosse semplice. Avete mai sentito di una tigre che avesse bisogno di una dentiera, un apparecchio acustico, un paio di occhiali, una parrucca o un pacemaker?

Non vi libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf ovvio che tutte queste malattie siano libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf diretta conseguenza di quello che mangiamo? Ma dove possiamo trovare libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf copia del fantastico manuale fornitoci dalla Natura?

Il resto di questo libro vi illustrerà e vi aiuterà a comprendere il manuale della Natura. Proseguiamo ora con il nostro programma. Fortunatamente, sono solo tre i fattori che dobbiamo esaminare per realizzare la mia asserzione. Partiamo dal più ovvio: quanto volete pesare esattamente? Capitolo 9 Libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf volete pesare esattamente? Forse lo avete già deciso. Come siete arrivati a calcolare il vostro peso ideale?

Non voglio nemmeno saperlo. Qualunque metodo abbiate usato, vi prego di dimenticarlo. Siete vittime della Sindrome della scimmia saccente. In effetti, vi offrono un ottimo alibi. Ho sempre sostenuto che il mio vero problema non fosse quello di pesare quindi chili in più, ma di essere venti centimetri più basso del dovuto. E da chi vengono elaborate? E che diritto hanno queste persone di stabilire che individui della stessa libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf dovrebbero avere tutti libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf stesso peso e, soprattutto, come arrivano a calcolare il peso ideale?

Dimenticatevi di voi stessi per un attimo. Sapete quanto pesa il nuotatore Massimiliano Rosolino? Non vi serve saperlo, perché è una persona in perfetta forma fisica. Osservate i vostri amici. Avete proprio bisogno di farli salire sulla bilancia per scoprire se hanno dei chili di troppo?

Usate il buon senso. Non è la bilancia a dirvi se siete in sovrappeso oppure no — la bilancia non fa altro che confermarvi quello che già sapete. Non sarebbe bello se si libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf sapere con certezza quale dovrebbe essere il peso ideale? Ma questo è possibile: è il peso che avete quando, indossando solo la vostra biancheria intima e guardandovi in uno specchio a figura intera, siete soddisfatti di quello che vedete.

Non è forse quello il peso che vorreste raggiungere? Probabilmente si avvicina molto a quello che vi eravate prefissati, e non si discosta molto da quello suggerito dalle tabelle. Ma ora non dovrete più andare per approssimazioni. Siete in possesso di una guida dettagliata per raggiungere il peso che desiderate. Ovviamente nulla di quanto vi sto suggerendo potrà modificare la forma del vostro naso o della vostra bocca.

Sto solo parlando della quantità di grasso che avrete o, meglio non avrete addosso, e libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf come vi ritroverete ad essere asciutti e in forma.

Anche se non siete pienamente soddisfatti del vostro aspetto fisico, scoprirete che tutte le vostre immaginarie imperfezioni diverranno insignificanti, non solo ai vostri occhi, ma anche agli occhi di chi vi guarda.

Forse pensate che il fatto di non stabilire in anticipo il vostro peso ideale vi creerà dei problemi. Se riuscite ad accettare questo come criterio di valutazione del vostro peso, avete giù risolto almeno un terzo del problema.

Stareste anche dicendo che vorreste raggiungere un peso che vi farà sentire apatici e malaticci. Se ora avete la tentazione di buttare via la vostra bilancia, non fatelo! Uno dei motivi principali per cui ci ritroviamo sovrappeso sta nel fatto che il processo è graduale. Solo quando guardiamo una nostra fotografia scattata dieci anni prima ci rendiamo conto della differenza.

Vedremmo il problema per quello che è — né più né meno che una malattia — e correremmo ai ripari. Una volta diventati grassi e flaccidi, ci siamo ormai abituati ad esserlo. Il problema è che, una volta invertito il processo, anche il miglioramento è graduale. Il nostro peso, la nostra energia, nonché la nostra immagine riflessa nello specchio ci sembrano gli libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf del giorno prima.

Vi permetterà di ottenere risultati davvero eccezionali con il vostro peso, con la vostra forma fisica e la vostra immagine. E un metodo del genere non potrebbe mai venir definito semplice. Detto questo, non è un grande sforzo annotare regolarmente il vostro peso.

Vi sentirete doppiamente gratificati quando vi accorgerete che i vestiti non vi vanno più bene, non perché siano diventati stretti, ma perché vi stanno troppo larghi! Io ho una cintura di pelle a cui sono molto affezionato. Prima di iniziare a seguire il programma, dovevo allacciarla al secondo buco: ora la allaccio al nono. Ma la cintura aveva solo sei buchi e, ogni volta che ho bisogno di stringerla, devo fare un buco nuovo.

Non posso dirvi il piacere che provo ogni libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf che ne aggiungo uno. Potrete andare a godervi la vita con la consapevolezza che, semplicemente cominciando il programma, avete risolto i vostri click here di peso.

La bilancia, lo specchio e i vestito non saranno altro che ulteriori incentivi. Capitolo 10 Ingerito ed eliminato Ingerito: la quantità e la qualità di cibo che consumiamo. Se la quantità di cibo assunta è superiore a quella eliminata, aumentiamo di peso, e viceversa.

Il nostro scopo è raggiungere il giusto equilibro fra ingerito ed eliminato, in modo da mantenere il peso-forma per tutta la vita. Probabilmente pensate che altri fattori siano rilevanti per questa equazione, per esempio problemi ghiandolari o variazioni del metabolismo.

Ma le terribili immagini di un campo di sterminio dimostrano che queste libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf sono false. In realtà, credo che questi fattori siano delle false piste destinate a creare solo confusioni e forniscono un alibi a chi non riesce a controllare quel che mangia. Non fraintendetemi. Prova piuttosto a seguire la regola del tre pasti e tre spuntini ogni tre ore.

Questo significa che, se saltiamo il pasto nella convinzione di perdere peso, in realtà andiamo incontro a un doppio rischio: da una parte, quando finalmente mangeremo, avremo talmente fame da non riuscire a controllare le quantità; dall'altra, il nostro corpo immagazzinerà una percentuale di quel pasto molto più alta rispetto al normale. E in più, il metabolismo reagirà come un orologio impazzito, che non saprà più in quale momento della giornata si trova, e quindi comincerà a funzionare male.

Per evitare che questo accada, è fondamentale rispettare una suddivisione dei pasti regolare ed equilibrata, tutti i giorni alla stessa ora. La classica ripartizione in colazione, pranzo e cena, se rispettata scrupolosamente, è già sufficiente a mantenere questa regolarità. L'importante è che ogni pasto rispetti il giusto ordine dei principi nutritivi. Un pranzo solo proteico o solo glucidico, sulla falsariga della cosiddetta dieta dissociata, è infatti dannoso sia per il metabolismo che per l'organismo in generale.

A pranzo, l'apporto di glucidi deve essere maggiore, per fornire al corpo l'energia con cui affrontare la giornata. L'ideale è mangiare g di pasta e 40 di pane, meglio se integrali, seguiti da g di carne o di pesce, verdura a volontà e un frutto.

A cena, invece, sono sufficienti 40 g di riso, g di pane, verdura e un secondo leggero, per esempio prosciutto cotto sgrassato. Abolire completamente olio e burro, quindi, significa andare incontro al rischio di carenze vitaminiche importanti, con serie conseguenze sulla salute.

Un'altra cosa da non dimenticare è libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf colazione, che deve essere ricca di fibre e di zuccheri semplici, ma anche delle proteine nobili del latte.

Con un'alimentazione di questo tipo, il buon funzionamento del metabolismo è garantito, soprattutto nel lungo periodo. In tutti questi casi, l'ideale è un programma alimentare giornaliero suddiviso in sei pasti diversi. Oltre a fare attenzione a cosa e quanto si mangia, quindi, è bene anche sapere a che ora farlo. Vediamolo insieme. Ore 8: è al mattino che il corpo produce il maggior numero di enzimi digestivi.

Le funzioni organiche sono al massimo fino al primo pomeriggio: quanto ingerito nelle prime ore viene bruciato rapidamente e non va ad incidere sul peso sempre a patto che la colazione sia sana ed equilibrata, senza eccessi di grassi. Per assimilare e digerire meglio gli alimenti è utile fare colazione in tutta tranquillità.

Ore E' il momento giusto per uno spuntino, a patto che sia scelto correttamente. Il classico frutto, per esempio, da solo non è la soluzione migliore, perchè i suoi zuccheri semplici scatenano picchi eccessivi di insulina l'ormone collegato al metabolismo degli zuccheridando una sensazione di sazietà immediata, ma che si esaurisce in meno di un'ora.

L'ideale, quindi, è abbinare il frutto a un pezzo di pane integrale, che grazie libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf sue fibre aiuterà a mantenere sotto controllo l'insulina.

Ore come abbiamo visto, il pranzo non va assolutamente saltato, ma nemmeno affrontato con fretta, perché questo allungherebbe i tempi di digestione rendendoli difficoltosi. Il pasto deve essere sostanzioso, con un apporto calorico pari ai due terzi di quello giornaliero. Ore di solito c'è un lieve abbassamento della glicemia. Ore è il momento ideale per fare movimento.

A quest'ora, infatti, il corpo ha maggiore capacità di reazione e brucia di più: muscoli, polmoni, coordinazione motoria e riflessi rispondono al meglio nella pausa pranzo e nel pomeriggio, mentre libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf sera le attività fisiologiche vanno progressivamente diminuendo. Dopo lo sport, il Ore le funzioni del corpo rallentano a fine giornata. Con la diminuzione di succhi gastrici e biliari i grassi ingeriti tendono a trasformarsi in tessuto adiposo.

Questo non significa che dobbiamo saltare la cena, ma che è meglio limitarsi a pietanze leggere libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf povere di grassi.

Questo perché lo scopo del programma Miadieta non è solo quello di offrire soluzioni adatte alle esigenze personali, ma anche quello di insegnare ad assumere uno stile di vita sempre più sano e sempre più corretto. A cominciare dalla capacità di ottenere dalla dieta emozioni positive. Per cominciare la tua avventura, puoi aiutarti con questo breve riassunto, che riprende le regole viste fin qui, da seguire passo per passo per raggiungere i tuoi obiettivi.

Se si assimilano più calorie di quante ne siano necessarie per l'attività quotidiana, per forza di cose si ingrassa. Il fabbisogno giornaliero è determinato da variabili personali come sesso, età, costituzione fisica, attività lavorativa e sportiva… ma i moderni strumenti di calcolo ci permettono di conoscerlo con precisione: è questo il punto di partenza su cui strutturare il programma per accelerare il metabolismo!

Dividi i tuoi pasti. Please click for source abbiamo imparato, per dare un'accelerata al metabolismo, la cosa migliore è suddividere l'apporto calorico giornaliero in 5 o 6 mini-pasti da calorie ciascuno. In questo modo l'organismo viene stimolato più spesso libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf bruciare energia per la digestione, e mantiene più a lungo il picco metabolico.

In più, mangiare poco ma spesso aiuta a tenere a bada la fame senza strappi alla dieta. Secondo le indicazioni dell'American Academy of Family Physicians, l'ideale è fare movimento da 4 a 6 volte alla settimana per minuti. Bastano una passeggiata col cane o qualche scala in più nell'arco della giornata per far tornare il metabolismo al massimo della sua efficacia!

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Il rapporto tra metabolismo e peso corporeo. Imparamo a vivere la dieta Il segreto del picco metabolico Cosa, quanto e quando mangiare 7 Regole per accelerare il metabolismo Gli alimenti amici del metabolismo.

Allenamento aerobico e anaerobico: alla ricerca di una sinergia Esercizio fisico con i pesi: un'opportunità in più L'allenamento cardiovascolare a intervalli Variare:questo è il segreto. Forse non vi è parola usata più frequentemente di questa in riferimento alla necessità di voler perdere peso. Molte persone semplicemente non afferrano il concetto di metabolismo. Inoltre, molte persone del tutto comprensibilmente interpretano erroneamente i propri cambiamenti di peso come attinenti al metabolismo.

Talvolta è vero, ma spesso no. Ad esempio, come avremo modo di approfondire in questo volume, ci sono metodi scientifici libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf aumentare il tasso metabolico e, pertanto, consentire al corpo di bruciare un maggior numero di calorie.

Assumere certuni cibi con maggior frequenza è uno dei modi per ottenere questo risultato tema che torneremo nuovamente ad affrontare da vicino nel secondo capitolo. Il punto da tenere presente qui è che alcune persone confondono i propri tentativi di perdere peso e spesso i propri insuccessi come dovuti al metabolismo o al cambiamento di questo; un'altra ragione importante che la gente non ha chiara in mente, è che sfortunatamente libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf molte informazioni incoerenti su questo argomento, dovute alla presenza sul mercato di una gran quantità di aziende di generi alimentari e integratori che non intendono farvi sapere la verità.

Un gran numero di questi prodotti è carico di calorie. Come potete vedere, e probabilmente provare, si tratta di una situazione spiazzante, stressante e potenzialmente deprimente. Ogni anno, 3. Questo volume è l'antidoto a quel modo di pensare e di sentire, perché il senso di fallimento provato non è un fallimento in alcuna di queste persone a dieta che lavorano duro e che fanno esercizio fisico una delle quali potreste essere voi stessi.

L'insuccesso dipende da tutte le fonti di informazione nel loro insieme, che hanno semplicemente omesso di fornire alla gente le indicazioni di cui hanno bisogno per riuscire ad accelerare il proprio metabolismo. Ed ecco perchè il presente volume è stato scritto; per i milioni di persone comuni che, come noi, vogliono semplicemente sapere come fare ad accelerare il proprio metabolismo e come perdere peso nel modo più giusto, salutare e responsabile.

Il materiale che leggerete di seguito è il frutto di anni di acceso confronto con decine di migliaia di persone libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf animano la più grande comunità di diete in Italia.

Grazie a loro e grazie a Miadieta. Senza entrare nella specificità "libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf" trattati di medicina, non necessari per lo scopo di questo libro, è sicuramente di aiuto cominciare con un piccolo accenno descrittivo dei meccanismi biologici che caratterizzano il metabolismo.

Il termine metabolismo, infatti, indica in modo generico tutti i processi biochimici che avvengono nel nostro organismo, e che implicano trasformazioni della materia legate a variazioni della condizione energetica. Ai fini di questo lavoro, possiamo definire il metabolismo come l'insieme dei processi atti a trasformare il cibo che ingeriamo in energia.

Se non ci fosse il metabolismo, quindi, non riusciremmo a muoverci, perché il nostro organismo non sarebbe in grado di produrre l'energia necessaria. Il processo catabolico è una reazione chimica che permettere di suddividere le sostanze complesse in altre via via più semplici, learn more here è sempre associato alla liberazione di energia. Durante un allenamento aerobico, per esempio, tutti noi sappiamo che aumentano sia la temperatura corporea che il battito cardiaco.

Di conseguenza aumenta anche la frequenza del nostro respiro, e questo avviene perché abbiamo bisogno di maggiore ossigeno. Come potete facilmente immaginare, tutti questi meccanismi innescati dall'attività fisica richiedono maggiore energia. Presumiamo adesso che le attività finora descritte non siano sufficienti ad assicurare libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf nostro organismo il giusto quantitativo addizionale di energia. Ecco allora che, in questo caso, il nostro corpo comincerebbe a reperire l'energia necessaria dal cibo, sotto forma di calorie, trasformandolo in energia.

Il processo anabolico, invece, mette in atto il meccanismo inverso: da sostanze semplici genera sostanze più complesse, e per farlo consuma energia. Questo avviene, per esempio, quando ci provochiamo per sbaglio una ferita. Se ci tagliamo un dito, il nostro organismo mette in moto una serie di processi che hanno come ultimo scopo quello di creare le cellule necessarie per bloccare la fuoriuscita di sangue. Ogni molecola che partecipa attivamente al metabolismo è detta metabolita, e l'equilibrio dei due processi, anabolico e catabolico, permette all'organismo di ottenere l'energia e il nutrimento da utilizzare per il corretto funzionamento di tutti i suoi apparati.

La quantità minima source energia necessaria perché questo avvenga senza intoppi, viene definita metabolismo basale. Paradossalmente, anche se restassimo immobili per 24 ore, il nostro corpo avrebbe comunque bisogno di una determinata quantità di energia per far funzionare gli organi e mantenere la temperatura interna di 37 gradi.

Questa energia vitale viene fornita dalle calorie basali, che rappresentano appunto la quantità minima di energia necessaria per far funzionare il corpo in situazione di riposo. Il calcolo di questa quota calorica è piuttosto semplice, e fornisce risultati sorprendenti.

Ecco un esempio: una donna di 35 anni, che pesa 60 chili, ha un metabolismo basale pari a calorie. Vuoi conoscere anche tu il tuo metabolismo basale?

Ti basterà applicare una 6. Moltiplica il tuo peso per il coefficiente fisso che trovi nella colonna sinistra della tabella, e aggiungi il numero fisso riportato in quella destra.

Accanto al metabolismo basale, ai fini della dieta è importante conoscere anche il metabolismo intermedio, che è direttamente collegato all'alimentazione.

Perdere peso senza perdere la testa

Il suo meccanismo è stato analizzato e decifrato dal biochimico statunitense George Watson, che dopo vent'anni di studi e migliaia di casi analizzati, ha scoperto che ognuno di noi ha una propria tendenza ad assimilare in modo maggiore o minore certe sostanze rispetto ad altre: è il nostro metabolismo intermedio, che viene influenzato dal tipo di alimenti ingeriti e dalla qualità e quantità delle varie secrezioni ormonali.

Al momento della nascita, tutti siamo dotati di un metabolismo neutro, cioè ottimale per la crescita, in grado di assimilare al meglio tutte le sostanze nutritive ingerite con il cibo. Vediamole insieme: 1. Questo si traduce in una naturale tendenza a ingrassare, perché ogni caloria che non viene metabolizzata, cioè bruciata read more per produrre energia, si accumula automaticamente come deposito di grasso.

Il metabolismo lento è anche una delle principali cause del soprappeso e delle difficoltà di dimagrimento. Purtroppo, come per il colore degli occhi o dei capelli, se si nasce con un metabolismo di questo tipo bisogna accettarlo, ma questo non significa che non si possano mettere in atto delle strategie per migliorare la situazione.

Nel proseguio di questo libro troverai libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf informazioni utili al riguardo, e tanti consigli pratici da provare subito.

Per ora, in linea generale, ricorda che per accelerare un metabolismo lento devi prestare molta attenzione alla scelta dei cibi. Qualche esempio?

Asparagi, verze, spinaci, lenticchie, cavoli e cavolfiori, lenticchie, pesci grassi e frutti di mare, manzo e cavallo. Chi ha il metabolismo veloce metabolizza bene le go here e in parte i grassi, ma non gli zuccheri, e si riconosce per problematiche fisiche come ansia, ipertensione, iperattività, ipersudorazione, ipersensibilità al caldo, irritabilità nervosa, pelle e capelli grassi.

Per evitare il problema a priori, la tua alimentazione dovrebbe privilegiare le libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf rosse, i pesci grassi e i molluschi, i cereali integrali, la frutta secca e tutti gli alimenti ricchi di purine, gli stessi sconsigliati a chi ha il metabolismo lento.

I cibi vietati per il metabolismo veloce sono invece quelli ricchi di zuccheri: i dolci, le bibite e gli alcolici, ma anche i cereali raffinati, i latticini freschi, i succhi di frutta, le patate, i pomodori, i peperoni, le cipolle, i broccoli e le insalate. Per aiutarti, puoi anche integrare la dieta con compresse di vitamina A, vitamina E, vitamina C, calcio, zinco, magnesio e ferro. Esistono molti metodi diagnostici per valutare a quale tipo di metabolismo intermedio di appartiene.

Per esempio due dati ricavati dalle analisi del libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf, il ph del libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf venoso e la curva glicemica dopo carico di glucosio O.

Tuttavia, entrambe le analisi generalmente vengono prescritte per la diagnosi di patologie specifiche, come il diabete e la carenza di ossigenazione nei tessuti del neonato. Si tratta di un'indagine della percezione degli odori, effettuata facendo annusare al soggetto sei flaconi.

In base ad alcuni principi biochimici fondamentali, i cicli metabolici influenzano la determinazione degli odori, che funziona da indicatore semplice ma efficace dei tre tipi di metabolismo. In genere hai la pressione bassa? Soffri di ritenzione idrica e gonfiori addominali? Hai la digestione difficile? Tendi a ingrassare facilmente?

La mattina fai fatica a svegliarti? La sera ti addormenti spesso davanti alla tv? Durante il giorno hai spesso cali di energia? Non ami fare attività fisica?

Se prendi qualche chilo non preoccuparti: lo perderai facilmente con una dieta equilibrata. Questo significa che ingrassi in fretta e smaltisci lentamente. Spesso è questa la vera causa del problema. Tendi a bruciare le calorie in eccesso senza nemmeno accorgerti, e difficilmente hai accumuli di grasso.

Per accentuare questo prezioso dono di madre natura non trascurare la Comprendere questa affermazione è molto importante per capire meglio come accelerare il metabolismo, soprattutto per quanto riguarda la scelta degli alimenti che possono aiutarci in questa sfida.

Al supermercato, oggi, troviamo una vastissima offerta di prodotti alimentari. More info agli scaffali, la maggior parte di noi è in grado di affermare che un frutto rappresenta una buona fonte di energia, mentre una vaschetta di gelato o un dolce al cioccolato no. Per quanto possa sembrare incredibile, il nostro organismo non solo non è in grado di fare questa distinzione, ma addirittura non si interessa affatto dell'origine dell'alimento da cui trae l'energia.

Che libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf tratti di una mela o di un bignè, per il nostro corpo è la stessa cosa. Adesso applichiamo questa regola al problema del soprappeso. Ecco dunque svelato il rapporto tra calorie, energia, metabolismo e article source corporeo: Quando l'energia introdotta è in surplus rispetto a quella di cui necessita il nostro organismo, necessariamente questa viene trasformata in quelle cellule che in realtà non sono altro che il grasso che ci fa aumentare di peso.

Quando, al contrario, siamo in deficit di energia, il nostro organismo si rifornisce delle cellule adipose già esistenti e le trasforma in energia. Il risultato è che perdiamo peso. Una volta compresi questi meccanismi fondamentali, possiamo passare a comprendere meglio il ruolo della dieta nei confronti del metabolismo, e viceversa.

Chi non ha mai pronunciato questa frase? La convinzione che il cosiddetto metabolismo lento sia una condanna da assolvere solo con enormi sofferenze è molto diffusa, ma si tratta di una falsa credenza.

Tanto più che, spesso, la situazione reale del metabolismo è molto meno drammatica di quanto si pensi. Le persone che nascono naturalmente obese per colpa di gravi alterazioni del metabolismo, infatti, sono solo una minoranza. Libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf tutti gli altri, il problema di sovrappeso è generalmente legato a stili di vita poco corretti, come la sedentarietà o la libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf poco equilibrata, che con il passare del tempo tendono a rallentare un metabolismo in realtà normalissimo.

Rassegnarsi, insomma, è sbagliato: con un metabolismo lento è possibile dimagrire, a patto di seguire i giusti libri gratuiti di auto-aiuto per perdere peso pdf. Il primo, naturalmente, riguarda la corretta alimentazione https://perdere.dipmax.pro/count4363-come-prendere-papaia-e-farina-davena-per-perdere-peso.php, basata sul giusto apporto calorico e su scelte alimentari mirate.

La regola principale è non assumere mai meno di calorie al giorno. Con un apporto calorico inferiore, infatti, il metabolismo rallenta ancora di più, e l'unico risultato che si ottiene è l'indesiderato effetto yo-yo: anche se si riesce a dimagrire, una volta finita la dieta si recupera peso velocemente, e con gli interessi. La soglia limite delle calorie viene indicata a livello generale dai nutrizionisti, secondo parametri see more. Per ottenere un dato personalizzato, invece, si utilizza la regola del metabolismo basale che abbiamo imparato nel primo capitolo.

Una volta calcolato il consumo dell'organismo in stato di riposo, basta fare in modo che la dieta corrisponda allo stesso apporto calorico. In questo modo, l'organismo utilizzerà i grassi in eccesso per avere l'energia necessaria durante la giornata.

Per raggiungere e mantenere il peso forma senza più ingrassare, dunque, non occorre fare sacrifici eccessivi.